ROAN背中 · ケーブル
ケーブルプルオーバー
ケーブルプルオーバーの正しいやり方を、手順、鍛えられる筋肉（背中上部）、フォームのポイント、よくある間違いとあわせて解説します。
鍛えられる筋肉
- メイン
- 背中上部
- サブ
- 三頭筋、腹筋
やり方
- ハイプーリーにストレートのラットバーまたはロープを取り付け、肩幅の順手で握ります。
- マシンから60〜90cmほど後ろに下がり、股関節から上体を約15度前に傾け、体幹に力を入れます。
- 腕を頭上のやや前方に伸ばし、肘をわずかに曲げた角度に固定してスタートします。
- 腕で大きな円弧を描くようにして、バーを太ももの前部に触れるまで引き下げます。
- ボトムポジションで1秒間停止し、広背筋と脇の下を強く収縮させます。
- まったく同じ軌道を通りながらコントロールしてバーをゆっくりと戻し、腕が頭上にある開始姿勢に戻ります。
フォームのポイント
- 弧を描くようにバーを太ももまで引き下げる
- 肘の角度を軽く曲げたまま固定する
- 脇の下を意識して引く
よくある間違い
- 肘を曲げ伸ばししてしまい、トライセプスプレスダウンのような動作になる
- 上半身を振って過度な反動を使ってしまう
- トップポジションでウエイトスタックをガシャンと鳴らしてしまう
使う器具と準備
ケーブルマシン、ラットバーまたはロープ
ハイプーリー（上部ケーブル）にラットバーまたはロープアタッチメントを取り付けます。
別名: ストレートアームプルダウン、ニーリングケーブルプルオーバー
ケーブルプルオーバーをROANで記録しよう
ROANは前回の重量と回数を自動で入力し、推定1RMを算出して、ベストセットを残します。
