Pull-over à la poulie

Comment bien faire l’exercice « Pull-over à la poulie » : la technique pas à pas, les muscles sollicités (haut du dos), les points clés et les erreurs à éviter.

Muscles sollicités

Principaux: Haut du dos
Secondaires: Triceps, Abdos

Exécution

Attachez une barre droite ou une corde à une poulie haute et saisissez-la en pronation, avec un écartement de la largeur des épaules.
Reculez d'environ un mètre par rapport à la machine, penchez-vous légèrement en avant à partir des hanches (environ 15 degrés) et gainez votre buste.
Commencez avec les bras tendus au-dessus de la tête et légèrement vers l'avant, en gardant une légère flexion fixe des coudes.
Tirez la barre vers le bas en décrivant un grand arc de cercle jusqu'à ce qu'elle vienne toucher l'avant de vos cuisses.
Marquez une pause d'une seconde en bas, en contractant fortement vos grands dorsaux et vos aisselles.
Contrôlez la remontée de la barre en suivant exactement le même arc de cercle jusqu'à ce que vos bras retrouvent la position haute de départ.

Points clés

Amenez la barre vers les cuisses en arc de cercle
Gardez les coudes verrouillés avec une légère flexion
Engagez le mouvement avec les aisselles

Erreurs fréquentes

Plier et tendre les coudes, ce qui transforme le mouvement en extension triceps à la poulie
Utiliser un élan excessif du corps en balançant le torse
Laisser la colonne de poids claquer en haut

Matériel et installation

Poulie, barre de tirage ou corde

Poulie haute avec une barre de tirage ou une corde.

Autres noms: Tirage bras tendus, Pull-over bras tendus, Straight-arm pulldown

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