Пуловер в блочном тренажёре

Как правильно выполнять упражнение «Пуловер в блочном тренажёре»: техника по шагам, какие мышцы работают (верх спины), подсказки и частые ошибки.

Какие мышцы работают

Прикрепите прямую рукоять или канат к верхнему блоку и возьмитесь за неё прямым хватом на ширине плеч.
Отойдите назад на полметра-метр от тренажёра, слегка наклонитесь вперед (примерно на 15 градусов) и напрягите кор.
Начните движение с вытянутыми вверх и немного вперед руками, сохраняя фиксированный, небольшой изгиб в локтях.
Потяните рукоять вниз по широкой дуге, пока она не коснется передней поверхности бёдер.
Сделайте паузу на одну секунду в нижней точке, сильно сокращая широчайшие мышцы спины.
Медленно и подконтрольно верните рукоять по той же дуге в исходное положение над головой.

Сгибание и разгибание локтей, что превращает упражнение в разгибания на трицепс
Использование инерции за счёт сильного раскачивания корпуса
Резкое отпускание веса в верхней точке, позволяющее плиткам ударяться друг о друга

Кроссовер, прямая рукоять или канат

Верхний блок с прямой рукоятью или канатом.

Другие названия: Тяга верхнего блока прямыми руками, Пуловер стоя у блока, Тяга блока на прямых руках

ROAN подставит вес и повторы из прошлой тренировки, рассчитает 1ПМ и сохранит лучшие подходы.