ROAN- Главная
- Упражнения для зала
- Спина
- Тяга нижнего блока
Спина · Блок
Тяга нижнего блока
Как правильно выполнять упражнение «Тяга нижнего блока»: техника по шагам, какие мышцы работают (верх спины), подсказки и частые ошибки.
Какие мышцы работают
- Основные
- Верх спины
- Вспомогательные
- Бицепс, Поясница
Техника выполнения
- Сядьте на скамью тренажёра, упритесь ногами в платформы, оставив колени слегка согнутыми.
- Наклонитесь вперёд с прямой спиной, чтобы взять V-образную рукоять, затем выпрямитесь до вертикального положения корпуса.
- Напрягите мышцы кора и приподнимите грудь.
- Потяните рукоять к низу живота, отводя локти строго назад и сводя лопатки вместе.
- Задержитесь на секунду в точке максимального сокращения мышц.
- Медленно выпрямите руки и позвольте лопаткам слегка податься вперёд, чтобы почувствовать растяжение широчайших, сохраняя корпус неподвижным.
На что обратить внимание
- Тяните локтями, а не кистями
- Зажмите воображаемый карандаш между лопатками
- Держите корпус неподвижным
Частые ошибки
- Использование сильной инерции за счёт отклонения корпуса далеко назад
- Тяга рукояти слишком высоко к груди
- Округление поясницы во время фазы растяжения мышц
Инвентарь и подготовка
Нижний блок, V-образная рукоять
Нижний блок кроссовера с узкой V-образной рукоятью.
Другие названия: Горизонтальная тяга в блоке, Горизонтальная тяга сидя, Тяга к животу сидя
Записывайте «Тяга нижнего блока» в ROAN
ROAN подставит вес и повторы из прошлой тренировки, рассчитает 1ПМ и сохранит лучшие подходы.
