Rudern am Kabelzug

So führst du „Rudern am Kabelzug“ sauber aus: Technik Schritt für Schritt, beanspruchte Muskeln (Oberer Rücken), wichtige Hinweise und typische Fehler.

Beanspruchte Muskeln

Hauptsächlich: Oberer Rücken
Unterstützend: Bizeps, Unterer Rücken

Ausführung

Setz dich auf die Bank des Kabelzugs, stell deine Füße auf die Fußstützen und behalte eine leichte Beugung in den Knien bei.
Lehne dich mit geradem Rücken nach vorne, um den V-Griff zu fassen, und setz dich dann zurück, bis dein Oberkörper aufrecht ist.
Spanne den Rumpf an und strecke die Brust stolz heraus.
Ziehe den Griff zu deinem unteren Bauch, indem du die Ellbogen eng am Körper nach hinten führst und deine Schulterblätter fest zusammenziehst.
Halte die Kontraktion am Wendepunkt für eine kurze Sekunde.
Strecke die Arme langsam wieder aus und lass deine Schulterblätter leicht nach vorne ziehen (Protraktion), um eine Dehnung zu spüren. Der Oberkörper bleibt dabei stabil.

Darauf achten

Mit den Ellbogen ziehen
Klemme einen Stift zwischen deinen Schulterblättern ein
Oberkörper ruhig halten

Typische Fehler

Extreme Schwungholen durch starkes Zurücklehnen des Oberkörpers
Den Griff zu weit oben Richtung Brust ziehen
Einrunden des unteren Rückens in der Dehnungsphase

Equipment und Vorbereitung

Kabelzug, V-Griff

Tiefer Kabelzug mit engem V-Griff.

Auch bekannt als: Sitzendes Rudern, Cable Row, Kabelrudern, Rudern sitzend

„Rudern am Kabelzug“ mit ROAN tracken

ROAN trägt Gewicht und Wiederholungen vom letzten Mal vor, schätzt dein 1RM und merkt sich deine besten Sätze.

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