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Espalda · Polea
Remo en polea baja
Cómo hacer «Remo en polea baja» con buena técnica: paso a paso, músculos que trabaja (espalda alta), claves y errores comunes.
Músculos trabajados
- Principales
- Espalda alta
- Secundarios
- Bíceps, Zona lumbar
Cómo se hace
- Siéntate en el banco de la estación de remo en polea, apoya los pies en las plataformas y mantén una ligera flexión de rodillas.
- Inclínate hacia delante con la espalda recta para coger el agarre en V y vuelve hacia atrás hasta que tu torso quede vertical.
- Activa el core y saca pecho con orgullo.
- Tira del agarre hacia la parte baja de tu abdomen llevando los codos rectos hacia atrás y juntando las escápulas.
- Mantén la contracción en el punto de máxima tensión durante un segundo.
- Extiende los brazos lentamente y deja que tus escápulas se separen ligeramente para sentir el estiramiento, manteniendo el torso inmóvil.
Claves
- Tira desde los codos
- Aprieta un lápiz imaginario entre tus escápulas
- Mantén el torso quieto
Errores comunes
- Usar demasiada inercia balanceando el torso hacia atrás
- Llevar el agarre demasiado arriba, hacia el pecho
- Redondear la zona lumbar durante la fase de estiramiento
Material y preparación
Estación de remo en polea, agarre en V
Polea baja con un agarre en V estrecho.
También se conoce como: Remo Gironda, Remo sentado en polea, Remo en polea
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