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Espalda · Polea
Jalón al pecho
Cómo hacer «Jalón al pecho» con buena técnica: paso a paso, músculos que trabaja (espalda alta), claves y errores comunes.
Músculos trabajados
- Principales
- Espalda alta
- Secundarios
- Bíceps, Antebrazos, Trapecios
Cómo se hace
- Ajusta los rodillos de la máquina para que queden bien apoyados contra tus muslos, fijándote al asiento.
- Ponte de pie para coger la barra ancha con un agarre prono por fuera de la anchura de los hombros y luego siéntate bajo los rodillos.
- Inclina el torso ligeramente hacia atrás (unos 15 grados) y aprieta el core.
- Tira de la barra suavemente hacia la parte superior de tu pecho llevando los codos hacia abajo y hacia atrás.
- Contrae los dorsales con fuerza cuando la barra llegue a la altura del pecho.
- Extiende los brazos lentamente de vuelta a la posición inicial, dejando que las escápulas se eleven ligeramente para un estiramiento completo.
Claves
- Tira con los codos, no con las manos
- Mantén el pecho alto
- Controla el peso en la subida
Errores comunes
- Balancear mucho el torso para bajar el peso
- Tirar de la barra tras nuca, lo que puede causar pinzamiento en el hombro
- Usar un agarre demasiado ancho, reduciendo el rango de movimiento
Material y preparación
Máquina de jalón, agarre ancho
Polea alta con una barra ancha recta o ligeramente angulada.
También se conoce como: Jalón polea alta, Jalón frontal
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