ROAN- Главная
- Упражнения для зала
- Спина
- Тяга верхнего блока
Спина · Блок
Тяга верхнего блока
Как правильно выполнять упражнение «Тяга верхнего блока»: техника по шагам, какие мышцы работают (верх спины), подсказки и частые ошибки.
Какие мышцы работают
- Основные
- Верх спины
- Вспомогательные
- Бицепс, Предплечья, Трапеции
Техника выполнения
- Отрегулируйте валики для ног на тренажёре так, чтобы они плотно прилегали к бёдрам, надежно фиксируя вас на сиденье.
- Встаньте, чтобы взяться за широкую рукоять прямым хватом шире плеч, затем сядьте под валики.
- Слегка отклоните корпус назад (примерно на 15 градусов) и напрягите мышцы кора.
- Плавным движением потяните рукоять вниз к верхней части груди, направляя локти вниз и назад.
- Мощно сожмите широчайшие мышцы спины, когда рукоять достигнет уровня груди.
- Медленно выпрямите руки, возвращаясь в исходное положение, позволяя лопаткам слегка приподняться для полного растяжения мышц.
На что обратить внимание
- Тяните локтями, а не кистями
- Держите грудь приподнятой
- Контролируйте вес при движении вверх
Частые ошибки
- Сильное раскачивание корпуса, чтобы стянуть вес вниз
- Тяга рукояти за голову, что может привести к защемлению в плечевом суставе
- Использование слишком широкого хвата, что сокращает амплитуду движения
Инвентарь и подготовка
Тренажёр для тяги верхнего блока, широкая рукоять
Верхний блок с широкой прямой или слегка изогнутой рукоятью.
Другие названия: Тяга блока к груди, Тяга вертикального блока, Lat pulldown
Записывайте «Тяга верхнего блока» в ROAN
ROAN подставит вес и повторы из прошлой тренировки, рассчитает 1ПМ и сохранит лучшие подходы.
