ROANRücken · Kabelzug
Latzug
So führst du „Latzug“ sauber aus: Technik Schritt für Schritt, beanspruchte Muskeln (Oberer Rücken), wichtige Hinweise und typische Fehler.
Beanspruchte Muskeln
- Hauptsächlich
- Oberer Rücken
- Unterstützend
- Bizeps, Unterarme, Trapez
Ausführung
- Stelle die Oberschenkelpolster der Maschine so ein, dass sie eng an deinen Beinen anliegen und dich fest auf dem Sitz fixieren.
- Steh auf, um die breite Stange im Obergriff weiter als schulterbreit zu greifen, und setz dich dann unter die Polster.
- Lehne deinen Oberkörper leicht nach hinten (etwa 15 Grad) und spanne deinen Rumpf an.
- Ziehe die Stange kontrolliert zur oberen Brust, indem du deine Ellbogen nach unten und hinten führst.
- Spanne deine Latissimus-Muskulatur fest an, wenn die Stange auf Brusthöhe ist.
- Führe die Arme langsam in die obere Position zurück und lass deine Schulterblätter für eine maximale Dehnung leicht nach oben wandern.
Darauf achten
- Aus den Ellbogen ziehen, nicht aus den Händen
- Brust rausstrecken
- Gewicht auf dem Weg nach oben kontrollieren
Typische Fehler
- Wildes Schwingen des Oberkörpers, um das Gewicht nach unten zu reißen
- Die Stange in den Nacken ziehen, was zu einem Schulter-Impingement führen kann
- Ein zu breiter Griff, der die Range of Motion (Bewegungsamplitude) verkürzt
Equipment und Vorbereitung
Latzug-Maschine, breite Latzugstange
Hoher Kabelzug mit breiter, gerader oder leicht angewinkelter Latzugstange.
Auch bekannt als: Latziehen, Lat Pulldown, Latzug zur Brust
„Latzug“ mit ROAN tracken
ROAN trägt Gewicht und Wiederholungen vom letzten Mal vor, schätzt dein 1RM und merkt sich deine besten Sätze.
