Überzüge am Kabelzug

So führst du „Überzüge am Kabelzug“ sauber aus: Technik Schritt für Schritt, beanspruchte Muskeln (Oberer Rücken), wichtige Hinweise und typische Fehler.

Beanspruchte Muskeln

Hauptsächlich: Oberer Rücken
Unterstützend: Trizeps, Bauch

Ausführung

Befestige eine gerade Stange am oberen Kabelzug und greife sie schulterbreit im Obergriff.
Tritt etwa einen halben Meter vom Turm zurück, schiebe die Hüfte leicht nach hinten und spanne den Rumpf an.
Beginne mit den Armen etwa auf Augenhöhe nach vorne ausgestreckt, die Ellbogen sind dabei leicht, aber fixiert gebeugt.
Ziehe die Stange aus dem Latissimus in einem weiten Bogen nach unten, bis sie deine Oberschenkel berührt.
Spanne den Lat in der untersten Position fest an und achte darauf, dass dein Oberkörper absolut ruhig bleibt.
Führe die Stange langsam und kontrolliert wieder bis auf Augenhöhe zurück und spüre eine tiefe Dehnung im Achselbereich.

Darauf achten

Die Stange in einem Bogen nach unten ziehen
Ellbogen in einer leichten Beugung fixiert lassen
Brust rausdrücken

Typische Fehler

Die Bewegung in ein Trizepsdrücken verwandeln, indem die Ellbogen gebeugt und gestreckt werden
Den Rücken extrem krümmen, um das Gewicht mit Schwung nach unten zu reißen
Das Gewicht die Arme in der negativen Phase zu schnell nach oben reißen lassen

Equipment und Vorbereitung

Kabelzug, gerade Griffstange

Hoher Kabelzug mit montierter gerader Griffstange.

Auch bekannt als: Lat-Drücken, Straight-Arm Pulldowns, Kabelzug Überzüge

„Überzüge am Kabelzug“ mit ROAN tracken

ROAN trägt Gewicht und Wiederholungen vom letzten Mal vor, schätzt dein 1RM und merkt sich deine besten Sätze.

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