Überzüge am Kabelzug

So führst du „Überzüge am Kabelzug“ sauber aus: Technik Schritt für Schritt, beanspruchte Muskeln (Oberer Rücken), wichtige Hinweise und typische Fehler.

Beanspruchte Muskeln

Hauptsächlich: Oberer Rücken
Unterstützend: Trizeps, Bauch

Ausführung

Befestige eine gerade Latzugstange oder ein Seil an einem hohen Kabelzug und greife schulterbreit im Obergriff zu.
Tritt einen großen Schritt von der Maschine zurück, beuge dich aus der Hüfte um ca. 15 Grad nach vorne und spanne den Rumpf an.
Beginne mit über dem Kopf gestreckten, leicht nach vorne gerichteten Armen und halte die Ellenbogen in einer fixierten, leichten Beugung.
Ziehe die Stange in einem weiten Bogen nach unten, bis sie an der Vorderseite deiner Oberschenkel anliegt.
Pausiere für eine Sekunde am untersten Punkt und spanne deinen Latissimus und die Achselhöhlen fest an.
Führe die Stange langsam und kontrolliert auf dem exakt gleichen Bogen zurück, bis sich deine Arme wieder in der gestreckten Ausgangsposition befinden.

Darauf achten

Die Stange in einem Bogen zu den Oberschenkeln ziehen
Ellenbogen in leichter Beugung fixieren
Kraft aus dem Latissimus holen

Typische Fehler

Beugen und Strecken der Ellenbogen (wird dadurch zum Trizepsdrücken)
Zu viel Schwung durch Bewegung des Oberkörpers
Den Gewichtsblock am oberen Punkt aufschlagen lassen

Equipment und Vorbereitung

Kabelzug, Latzugstange oder Trizepsseil

Hoher Kabelzug mit einer Latzugstange oder einem Trizepsseil.

Auch bekannt als: Latziehen am gestreckten Arm, Straight-Arm Pulldown, Cable Pullovers

„Überzüge am Kabelzug“ mit ROAN tracken

ROAN trägt Gewicht und Wiederholungen vom letzten Mal vor, schätzt dein 1RM und merkt sich deine besten Sätze.

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