Latzug im Neutralgriff

So führst du „Latzug im Neutralgriff“ sauber aus: Technik Schritt für Schritt, beanspruchte Muskeln (Oberer Rücken), wichtige Hinweise und typische Fehler.

Beanspruchte Muskeln

Hauptsächlich: Oberer Rücken
Unterstützend: Bizeps, Unterarme

Ausführung

Befestige einen Parallelgriff am oberen Kabelzug.
Stelle die Kniepolster so ein, dass deine Beine sicher fixiert sind, greife den Griff mit den Handflächen zueinander und setz dich hin.
Lehne deinen Oberkörper leicht (ca. 15 Grad) nach hinten und strecke die Brust stolz in Richtung Decke.
Ziehe den Griff flüssig zur oberen Brust, indem du deine Ellbogen gerade nach unten Richtung Boden ziehst.
Spanne deinen Latissimus am tiefsten Punkt der Bewegung für eine Sekunde fest an.
Führe das Gewicht langsam zurück nach oben, lass die Arme vollständig strecken und die Schulterblätter nach oben wandern.

Darauf achten

Ellbogen gerade nach unten ziehen
Brust zieht stolz Richtung Griff
Kontrolliere die Dehnung am höchsten Punkt

Typische Fehler

Zu viel Schwung aus dem Oberkörper holen
In den Nacken ziehen
Den oberen Rücken am tiefsten Punkt einrunden

Equipment und Vorbereitung

Latzugturm, Parallelgriff

Oberer Kabelzug mit einem engen Parallelgriff (V-Griff).

Auch bekannt als: Enger Latzug, V-Griff Latzug, Parallel Grip Pulldown

„Latzug im Neutralgriff“ mit ROAN tracken

ROAN trägt Gewicht und Wiederholungen vom letzten Mal vor, schätzt dein 1RM und merkt sich deine besten Sätze.

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