Tirage vertical prise neutre

Comment bien faire l’exercice « Tirage vertical prise neutre » : la technique pas à pas, les muscles sollicités (haut du dos), les points clés et les erreurs à éviter.

Muscles sollicités

Principaux: Haut du dos
Secondaires: Biceps, Avant-bras

Exécution

Attachez une poignée en prise neutre (paumes face à face) à la poulie haute.
Ajustez les boudins pour bloquer vos cuisses, saisissez les poignées avec les paumes face à face, et asseyez-vous.
Penchez légèrement votre buste en arrière d'environ 15 degrés et sortez la poitrine vers le plafond.
Tirez la poignée de manière fluide vers le haut de vos pectoraux en amenant vos coudes directement vers le sol.
Contractez fortement vos dorsaux en bas du mouvement pendant une seconde.
Remontez lentement la charge jusqu'en haut, en laissant vos bras se tendre complètement et vos omoplates s'élever.

Points clés

Tirez les coudes directement vers le bas
Montez la poitrine vers la poignée
Contrôlez l'étirement en haut du mouvement

Erreurs fréquentes

Prendre un élan excessif avec le buste
Tirer derrière la nuque
Arrondir le haut du dos en bas du mouvement

Matériel et installation

Machine à tirage vertical, poignée de tirage prise neutre

Poulie haute équipée d'une poignée de tirage serrée en prise neutre.

Autres noms: Tirage poitrine prise serrée, Tirage vertical triangle, Tirage poulie haute prise neutre

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