Pullover bras tendus à la poulie

Comment bien faire l’exercice « Pullover bras tendus à la poulie » : la technique pas à pas, les muscles sollicités (haut du dos), les points clés et les erreurs à éviter.

Muscles sollicités

Principaux: Haut du dos
Secondaires: Triceps, Abdos

Exécution

Attachez une barre droite à une poulie haute et saisissez-la avec une prise en pronation, largeur des épaules.
Reculez d'environ soixante centimètres par rapport à la machine, basculez légèrement vos hanches vers l'arrière et gainez votre sangle abdominale.
Commencez avec vos bras tendus devant vous à peu près à hauteur des yeux, avec une légère flexion constante de vos coudes.
En utilisant vos dorsaux, abaissez la barre en décrivant un arc de cercle jusqu'à ce qu'elle atteigne vos cuisses.
Contractez fortement vos dorsaux en bas du mouvement, en vous assurant que votre buste reste parfaitement immobile.
Contrôlez lentement la remontée de la barre jusqu'à la hauteur des yeux, en ressentant un étirement profond au niveau de vos aisselles.

Points clés

Abaissez la barre en arc de cercle
Gardez les coudes verrouillés avec une légère flexion
Gardez la poitrine sortie

Erreurs fréquentes

Transformer le mouvement en une extension triceps en pliant et tendant les coudes
Courber excessivement le dos pour tirer le poids avec de l'élan
Laisser le poids remonter les bras trop rapidement lors de la phase excentrique

Matériel et installation

Poulie, barre droite

Poulie haute équipée d'une barre droite.

Autres noms: Tirage bras tendus, Pulldown bras tendus

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