Jalón con brazos rectos en polea

Cómo hacer «Jalón con brazos rectos en polea» con buena técnica: paso a paso, músculos que trabaja (espalda alta), claves y errores comunes.

Músculos trabajados

Engancha una barra recta a una polea alta y agárrala con un agarre prono a la anchura de los hombros.
Da un paso hacia atrás separándote unos 60 centímetros de la máquina, echa las caderas ligeramente hacia atrás y contrae el core.
Empieza con los brazos extendidos frente a ti aproximadamente a la altura de los ojos, manteniendo una ligera flexión fija en los codos.
Usando los dorsales, tira de la barra hacia abajo trazando un arco amplio hasta que llegue a tus muslos.
Aprieta los dorsales con fuerza en la posición inferior, asegurándote de que el torso se mantiene completamente inmóvil.
Controla lentamente la subida de la barra hasta la altura de los ojos, notando un estiramiento profundo en los dorsales.

Convertir el movimiento en un jalón de tríceps flexionando y extendiendo los codos
Doblar la espalda en exceso para bajar el peso dando un tirón
Dejar que el peso tire de los brazos hacia arriba demasiado rápido en la fase excéntrica

Estación de poleas, barra recta

Polea alta con un agarre de barra recta enganchado.

También se conoce como: Pull-over en polea alta, Jalón de dorsales con brazos rectos, Straight-arm pulldown

ROAN rellena el peso y las repeticiones de la última sesión, estima tu 1RM y guarda tus mejores series.