ROAN背中 · ケーブル
ストレートアーム・プルダウン
ストレートアーム・プルダウンの正しいやり方を、手順、鍛えられる筋肉（背中上部）、フォームのポイント、よくある間違いとあわせて解説します。
鍛えられる筋肉
- メイン
- 背中上部
- サブ
- 三頭筋、腹筋
やり方
- ケーブルマシンの高い位置のプーリーにストレートバーを取り付け、肩幅の順手（プロネイティッドグリップ）で握ります。
- マシンから約60cm後ろに下がり、股関節を少し曲げてお尻を引き、体幹に力を入れます。
- 腕を目の高さあたりで前に伸ばし、肘をほんの少し曲げた状態で固定し、スタートポジションをとります。
- 広背筋を使い、バーが太ももに届くように大きな弧を描くように引き下げます。
- 上体が完全に固定されていることを確認しながら、ボトムポジションで広背筋を力強く収縮させます。
- 広背筋（脇の下あたり）に深いストレッチを感じながら、コントロールしてバーを目の高さまで戻します。
フォームのポイント
- バーで大きな弧を描くように引き下げます
- 肘の角度は少し曲げた状態で固定します
- 胸を張った姿勢を保ちます
よくある間違い
- 肘の曲げ伸ばしを行い、上腕三頭筋のプレスダウンになってしまっている
- 背中を過度に丸めて、反動で重さを引き下げている
- 戻す動作（エキセントリック）で、ウェイトに腕が急激に引っ張られている
使う器具と準備
ケーブルマシン、ストレートバー
ケーブルマシンのプーリーを高い位置に設定し、ストレートバーを取り付けます。
別名: ラットプッシュダウン、ストレートアーム・ラットプルダウン、ケーブル・プルオーバー
ストレートアーム・プルダウンをROANで記録しよう
ROANは前回の重量と回数を自動で入力し、推定1RMを算出して、ベストセットを残します。
