ROAN背中 · ケーブル
ニュートラルグリップ・ラットプルダウン
ニュートラルグリップ・ラットプルダウンの正しいやり方を、手順、鍛えられる筋肉（背中上部）、フォームのポイント、よくある間違いとあわせて解説します。
鍛えられる筋肉
- メイン
- 背中上部
- サブ
- 二頭筋、前腕
やり方
- ハイケーブルにパラレルグリップのアタッチメントを取り付けます。
- パッドを調整して太ももをしっかり固定し、手のひらが向かい合わせになるようにハンドルを握って座ります。
- 上体を15度ほど後ろに倒し、天井に向かって胸を高く張ります。
- 肘を床に向かってまっすぐ下ろすようにして、ハンドルを上胸に向かってスムーズに引きます。
- 引き切ったポジションで、広背筋を1秒間強く収縮させます。
- 腕が完全に伸び、肩甲骨が上に引き上げられるまで、コントロールしながらゆっくりとウェイトを戻します。
フォームのポイント
- 肘を真下に引く
- 胸をハンドルに近づけるように張る
- トップポジションでストレッチをコントロールする
よくある間違い
- 上体を過度に前後に振って反動を使う
- 首の後ろ（ビハインドネック）に引いてしまう
- ボトムポジションで背中が丸まってしまう
使う器具と準備
ラットプルダウンマシン、パラレルグリップアタッチメント
ハイケーブルに幅の狭いパラレル（ニュートラル）グリップのアタッチメントをセットします。
別名: パラレルグリップ・ラットプルダウン、Vバー・ラットプルダウン、パラレルラットプル
ニュートラルグリップ・ラットプルダウンをROANで記録しよう
ROANは前回の重量と回数を自動で入力し、推定1RMを算出して、ベストセットを残します。
