Тяга верхнего блока нейтральным хватом

Как правильно выполнять упражнение «Тяга верхнего блока нейтральным хватом»: техника по шагам, какие мышцы работают (верх спины), подсказки и частые ошибки.

Какие мышцы работают

Основные: Верх спины
Вспомогательные: Бицепс, Предплечья

Техника выполнения

Прикрепите параллельную рукоять к тросу верхнего блока.
Отрегулируйте валики, чтобы надёжно зафиксировать ноги, возьмитесь за рукоять так, чтобы ладони смотрели друг на друга, и сядьте.
Слегка отклоните корпус назад (примерно на 15 градусов) и приподнимите грудь по направлению к потолку.
Плавно потяните рукоять вниз к верхней части груди, направляя локти строго вниз к полу.
В нижней точке движения сильно напрягите широчайшие мышцы спины и задержитесь на одну секунду.
Медленно верните вес в исходное положение, позволяя рукам полностью выпрямиться, а лопаткам — подняться вверх.

На что обратить внимание

Тяните локти строго вниз
Тянитесь грудью навстречу рукояти
Контролируйте растяжение в верхней точке

Частые ошибки

Чрезмерная раскачка корпусом
Тяга за голову
Скругление верхней части спины в нижней точке

Инвентарь и подготовка

Тренажёр для тяги сверху, параллельная рукоять

Верхний блок с узкой параллельной рукоятью для нейтрального хвата.

Другие названия: Тяга верхнего блока параллельным хватом, Тяга верхнего блока V-образной рукоятью

Записывайте «Тяга верхнего блока нейтральным хватом» в ROAN

ROAN подставит вес и повторы из прошлой тренировки, рассчитает 1ПМ и сохранит лучшие подходы.

Загрузите вApp Store