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Espalda · Polea
Jalón al pecho con agarre neutro
Cómo hacer «Jalón al pecho con agarre neutro» con buena técnica: paso a paso, músculos que trabaja (espalda alta), claves y errores comunes.
Músculos trabajados
- Principales
- Espalda alta
- Secundarios
- Bíceps, Antebrazos
Cómo se hace
- Engancha un agarre neutro paralelo en la polea alta.
- Ajusta los rodillos para fijar las piernas, agarra los manerales con las palmas enfrentadas y siéntate.
- Inclina el torso ligeramente hacia atrás unos 15 grados y saca pecho apuntando hacia el techo.
- Tira del agarre suavemente hacia la parte superior del pecho llevando los codos rectos hacia el suelo.
- Contrae con fuerza los dorsales en la parte más baja del movimiento durante un segundo.
- Controla el peso lentamente durante la subida, permitiendo que los brazos se estiren por completo y las escápulas se eleven.
Claves
- Tira de los codos rectos hacia abajo
- Saca pecho hacia el agarre
- Controla el estiramiento en la parte alta
Errores comunes
- Balancear demasiado el torso
- Hacer el jalón tras nuca
- Arquear la parte superior de la espalda en la bajada
Material y preparación
Polea alta, agarre paralelo
Polea alta con un agarre estrecho paralelo (neutro).
También se conoce como: Jalón agarre estrecho, Jalón en V, Jalón agarre paralelo
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