Тяга верхнего блока прямыми руками

Как правильно выполнять упражнение «Тяга верхнего блока прямыми руками»: техника по шагам, какие мышцы работают (верх спины), подсказки и частые ошибки.

Какие мышцы работают

Основные: Верх спины
Вспомогательные: Трицепс, Пресс

Техника выполнения

Прикрепите прямую рукоять к верхнему блоку и возьмитесь за неё прямым хватом на ширине плеч.
Отойдите на полметра от тренажёра, слегка отведите таз назад и напрягите мышцы кора.
Начните движение: руки вытянуты перед собой примерно на уровне глаз, в локтях зафиксирован небольшой изгиб.
Усилием широчайших мышц спины тяните рукоять вниз по широкой дуге, пока она не коснётся бёдер.
С силой сожмите широчайшие в нижней точке, следя за тем, чтобы корпус оставался абсолютно неподвижным.
Медленно и подконтрольно верните рукоять обратно на уровень глаз, чувствуя глубокое растяжение в области подмышек.

На что обратить внимание

Тяните рукоять по широкой дуге
Зафиксируйте небольшой изгиб в локтях
Держите грудь раскрытой

Частые ошибки

Превращение упражнения в разгибания на трицепс за счёт сгибания и разгибания локтей
Сильное скругление спины, чтобы навалиться на вес всем телом
Резкое возвращение рук в верхнюю точку на негативной фазе

Инвентарь и подготовка

Кабельный тренажёр, прямая рукоять

Прямая рукоять прикреплена к верхнему блоку кроссовера.

Другие названия: Пулловер в блоке стоя, Тяга в кроссовере прямыми руками

Записывайте «Тяга верхнего блока прямыми руками» в ROAN

ROAN подставит вес и повторы из прошлой тренировки, рассчитает 1ПМ и сохранит лучшие подходы.

Загрузите вApp Store