ROAN背中 · ケーブル
シーテッドケーブルロウ
シーテッドケーブルロウの正しいやり方を、手順、鍛えられる筋肉（背中上部）、フォームのポイント、よくある間違いとあわせて解説します。
鍛えられる筋肉
- メイン
- 背中上部
- サブ
- 二頭筋、腰
やり方
- ケーブルロウステーションのベンチに座り、フットプレートに足を置き、膝を少し曲げた状態にします。
- 背中を平らに保ったまま上体を前に倒してVバーを握り、上体が垂直になるまで姿勢を起こします。
- 体幹を固め、しっかりと胸を張ります。
- 肘をまっすぐ後ろに引き、肩甲骨を寄せながら、ハンドルを下腹部に向かって引きます。
- 動作のトップ（引き切った位置）で一瞬キープし、収縮させます。
- 上体を固定したままゆっくりと腕を伸ばし、肩甲骨を少し外転させて背中の広がり（ストレッチ）を感じます。
フォームのポイント
- 肘で引くように意識します。
- 肩甲骨の間に鉛筆を挟むように寄せます。
- 上体の位置を動かさないように固定します。
よくある間違い
- 上体を大きく後ろに反らし、過度な反動を使ってしまうこと。
- ハンドルを胸の高い位置に引きすぎてしまうこと。
- ストレッチの局面で腰を丸めてしまうこと。
使う器具と準備
ケーブルロウステーション、Vバー
低い位置のケーブルプーリーに、ナローグリップのVバー（Vハンドル）をセットします。
別名: ケーブルロウ、ロープーリーロウ、シーテッドロウ
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ROANは前回の重量と回数を自動で入力し、推定1RMを算出して、ベストセットを残します。
