Tirage horizontal à la poulie

Comment bien faire l’exercice « Tirage horizontal à la poulie » : la technique pas à pas, les muscles sollicités (haut du dos), les points clés et les erreurs à éviter.

Muscles sollicités

Principaux: Haut du dos
Secondaires: Biceps, Lombaires

Exécution

Asseyez-vous sur le banc de la machine de tirage, placez vos pieds sur les repose-pieds et gardez une légère flexion dans vos genoux.
Penchez-vous en avant en gardant le dos plat pour saisir le triangle, puis redressez-vous jusqu'à ce que votre buste soit vertical.
Gainez vos abdominaux et gardez la poitrine sortie.
Tirez la poignée vers le bas de vos abdominaux en tirant vos coudes droit vers l'arrière et en resserrant vos omoplates.
Maintenez la contraction au sommet du mouvement pendant une courte seconde.
Tendez lentement vos bras et laissez vos omoplates partir légèrement vers l'avant pour ressentir l'étirement, en gardant votre buste immobile.

Points clés

Tirez avec les coudes
Pincez un crayon entre vos omoplates
Gardez le buste immobile

Erreurs fréquentes

Utiliser beaucoup d'élan en balançant le buste vers l'arrière
Tirer la poignée trop haut vers la poitrine
Arrondir le bas du dos pendant la phase d'étirement

Matériel et installation

Machine de tirage horizontal, triangle de tirage

Poulie basse avec un triangle de tirage.

Autres noms: Tirage poulie basse, Rowing assis à la poulie, Seated Cable Row, Tirage horizontal

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