ROAN背中 · ダンベル
チェストサポート・ダンベルロー
チェストサポート・ダンベルローの正しいやり方を、手順、鍛えられる筋肉（背中上部、僧帽筋）、フォームのポイント、よくある間違いとあわせて解説します。
鍛えられる筋肉
- メイン
- 背中上部、僧帽筋
- サブ
- 二頭筋
やり方
- インクラインベンチの角度を約45度に設定し、両手にダンベルを持ちます。
- パッドに胸を当ててうつ伏せになり、足は床またはベンチの土台にしっかりと固定します。
- 腕を床に向けてまっすぐ下ろし、ニュートラルグリップ（手のひらが向かい合う向き）で構えます。
- 肩甲骨を寄せ、肘を天井に向かってまっすぐ引き上げるようにしてローイングを開始します。
- ダンベルが肋骨の横にくるまで引ききり、背中上部を強く収縮させます。
- コントロールを保ちながら、腕が完全に伸びきるまでダンベルを下ろし、肩甲骨間のストレッチを感じます。
フォームのポイント
- 肩甲骨の間に鉛筆を挟むイメージで寄せます
- 胸をパッドから離さないように密着させます
- 手ではなく、肘から引きます
よくある間違い
- 胸をパッドから離して反動を使い、重量を上げてしまうこと
- ダンベルを脇の下へ高く引きすぎ、広背筋ではなく僧帽筋ばかりに効かせてしまうこと
- エキセントリック（下ろす）局面で、ウエイトを急激に落としてしまうこと
使う器具と準備
アジャスタブルベンチ、ダンベル
アジャスタブルベンチを30〜45度のインクライン（傾斜）に設定します。
別名: インクライン・ダンベルロー、チェストサポートロー、インクラインロー
チェストサポート・ダンベルローをROANで記録しよう
ROANは前回の重量と回数を自動で入力し、推定1RMを算出して、ベストセットを残します。
