ROAN背中 · バーベル
バーベルベントオーバーロウ
バーベルベントオーバーロウの正しいやり方を、手順、鍛えられる筋肉（背中上部）、フォームのポイント、よくある間違いとあわせて解説します。
鍛えられる筋肉
- メイン
- 背中上部
- サブ
- 腰、二頭筋、ハムストリング
やり方
- 足を肩幅に開いて立ち、肩幅より少し広めの順手でバーベルを握ります。
- 膝を軽く曲げたまま、上体が床とほぼ平行になるまで股関節から前傾（ヒンジ）します。
- 腰椎をニュートラルな位置にロックするため、体幹を強く固めます。
- 肘を上と後ろに向かって引き上げるようにして、バーベルを胸の下部または腹部上部に向かって力強く引き寄せます。
- 収縮のトップポジションで、肩甲骨をしっかりと寄せます。
- 上体を完全に固定したまま、腕が伸びきるまでゆっくりとバーベルを開始位置へ下ろします。
フォームのポイント
- おへその方向に引く
- 背中を平らにし、姿勢を固める
- 肩甲骨の間に鉛筆を挟むように寄せる
よくある間違い
- セット中に上体が起きてしまい、アップライトロウのようになってしまう
- 下背部（腰）を使って反動でウェイトを引き上げる
- 腰を丸めてしまい、椎間板負傷のリスクを高める
使う器具と準備
バーベル、プレート
床にバーベルをセットします。
別名: ベントオーバーロウ、バーベルロウ、ベントロウ
バーベルベントオーバーロウをROANで記録しよう
ROANは前回の重量と回数を自動で入力し、推定1RMを算出して、ベストセットを残します。
