ROAN背中 · バーベル
シールロウ
シールロウの正しいやり方を、手順、鍛えられる筋肉（背中上部、僧帽筋）、フォームのポイント、よくある間違いとあわせて解説します。
鍛えられる筋肉
- メイン
- 背中上部、僧帽筋
- サブ
- 二頭筋、前腕
やり方
- 高くセットしたフラットベンチにうつ伏せになり、バーベルをその下の床に置きます。
- 胸、胴体、腰がベンチに完全に支えられていることを確認し、脚は後ろにまっすぐ伸ばします。
- 下に手を伸ばし、肩幅の順手でバーベルを握り、腕を完全に伸ばしてぶら下げます。
- 肘を上と後ろに向かって引き上げるようにして、バーベルをベンチの裏側に向かってまっすぐ引き上げます。
- バーがベンチの裏側に触れたら、肩甲骨を力強く寄せます。
- しっかりとコントロールしながらバーベルを下ろし、床で完全に静止（デッドストップ）させます。
フォームのポイント
- 胸をベンチに密着させます。
- 肘を高く引き上げます。
- すべてのレップをデッドストップ（完全静止）から開始します。
よくある間違い
- 反動を使うために胸や頭をベンチから持ち上げてしまうこと。
- ベンチの高さが不十分で、プレートが早く床に当たってしまうこと。
- 上に向かう力を生み出すために脚を振ってしまうこと。
使う器具と準備
ブロックで高くしたフラットベンチ、バーベル、ウェイトプレート
床に置いたバーベルを、腕を完全に伸ばした状態で床に触れずに掴めるよう、フラットベンチを十分に高くセットします。
別名: ベンチプル、シールロー
シールロウをROANで記録しよう
ROANは前回の重量と回数を自動で入力し、推定1RMを算出して、ベストセットを残します。
