ROANDos · Barre
Seal Row
Comment bien faire l’exercice « Seal Row » : la technique pas à pas, les muscles sollicités (haut du dos et trapèzes), les points clés et les erreurs à éviter.
Muscles sollicités
- Principaux
- Haut du dos, Trapèzes
- Secondaires
- Biceps, Avant-bras
Exécution
- Allongez-vous sur le ventre sur un banc plat surélevé avec une barre posée au sol en dessous de vous.
- Assurez-vous que votre poitrine, votre buste et vos hanches soient totalement soutenus par le banc, avec vos jambes tendues droit derrière.
- Tendez les bras vers le bas pour saisir la barre avec une prise en pronation, largeur d'épaules, en laissant vos bras pendre complètement tendus.
- Tirez la barre droit vers le haut en direction du dessous du banc, en tirant vos coudes vers le haut et l'arrière.
- Resserrez fortement vos omoplates l'une contre l'autre quand la barre touche le dessous du banc.
- Redescendez la barre sous contrôle strict jusqu'à l'arrêt complet au sol.
Points clés
- Collez votre poitrine au banc
- Tirez les coudes haut
- Commencez chaque répétition depuis un arrêt complet
Erreurs fréquentes
- Décoller la poitrine ou la tête du banc pour utiliser l'élan
- Ne pas surélever suffisamment le banc, ce qui fait que les disques touchent le sol prématurément
- Balancer les jambes pour générer une force vers le haut
Matériel et installation
Banc plat surélevé sur des blocs, barre, disques de poids
Banc plat surélevé de sorte qu'une barre au sol puisse être attrapée les bras complètement tendus sans toucher le sol.
Autres noms: Tirage planche, Rowing planche, Bench Pull
Suivez « Seal Row » avec ROAN
ROAN reprend la charge et les répétitions de la dernière séance, estime votre 1RM et garde vos meilleures séries.
