Dos · Barre

Rowing T-bar

Comment bien faire l’exercice « Rowing T-bar » : la technique pas à pas, les muscles sollicités (haut du dos), les points clés et les erreurs à éviter.

Muscles sollicités

Principaux: Haut du dos
Secondaires: Lombaires, Biceps, Avant-bras

Exécution

Enjambez l'extrémité chargée d'une barre fixée dans un support landmine.
Accrochez solidement une poignée de tirage en V sous la barre, juste derrière les disques.
Penchez-vous en avant à partir des hanches avec le dos plat jusqu'à ce que votre buste forme un angle de 45 degrés avec le sol.
Gainez vos abdominaux, serrez fermement la poignée et tirez les disques vers votre poitrine en tirant vos coudes vers le haut.
Resserrez fortement vos omoplates en haut du mouvement lorsque les disques touchent ou s'approchent de votre poitrine.
Redescendez la charge de manière contrôlée jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.

Points clés

Tirez les coudes vers l'arrière
Gardez le torse bombé et la colonne neutre
Contractez le centre de votre dos

Erreurs fréquentes

Se tenir trop droit, ce qui transforme le mouvement en haussement d'épaules (shrug)
Donner des à-coups avec les hanches et le bas du dos pour monter la charge
Utiliser de petits disques (par ex. : 10 kg) est en réalité préférable pour l'amplitude du mouvement, mais beaucoup utilisent des disques de 20 kg et touchent leur poitrine trop tôt

Matériel et installation

Barre, fixation landmine, poignée en V, disques de poids

Barre fixée dans un landmine, chargée à une extrémité, avec une poignée en V placée sous la barre.

Autres noms: T-bar row, Rowing landmine, Tirage T-bar

Suivez « Rowing T-bar » avec ROAN

ROAN reprend la charge et les répétitions de la dernière séance, estime votre 1RM et garde vos meilleures séries.

Télécharger dansl’App Store