Rowing buste penché à la barre

Comment bien faire l’exercice « Rowing buste penché à la barre » : la technique pas à pas, les muscles sollicités (haut du dos), les points clés et les erreurs à éviter.

Muscles sollicités

Principaux: Haut du dos
Secondaires: Lombaires, Biceps, Ischio-jambiers

Exécution

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant une barre avec une prise en pronation légèrement plus large que vos épaules.
Basculez le bassin vers l'arrière en gardant une légère flexion des genoux, jusqu'à ce que votre buste soit presque parallèle au sol.
Gainez fermement votre sangle abdominale pour verrouiller votre colonne lombaire dans une position neutre.
Tirez la barre avec force vers le bas de votre poitrine ou le haut de vos abdominaux en tirant vos coudes vers le haut et l'arrière.
Resserrez fortement vos omoplates en haut de la contraction.
Redescendez lentement la barre à la position de départ avec les bras complètement tendus, en gardant le buste parfaitement immobile.

Points clés

Tirez vers le nombril
Gardez le dos plat et rigide
Imaginez serrer un stylo entre vos omoplates

Erreurs fréquentes

Se redresser de trop pendant la série, ce qui transforme l'exercice en tirage menton
Donner des à-coups pour monter le poids en utilisant le bas du dos
Arrondir le bas du dos, risquant une blessure discale

Matériel et installation

Barre, disques de poids

Barre chargée au sol.

Autres noms: Rowing barre, Tirage horizontal barre, Bent-over row

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