Тяга штанги в наклоне

Как правильно выполнять упражнение «Тяга штанги в наклоне»: техника по шагам, какие мышцы работают (верх спины), подсказки и частые ошибки.

Какие мышцы работают

Встаньте, поставив стопы на ширине плеч, возьмите штангу прямым хватом чуть шире плеч.
Согнитесь в тазобедренных суставах, слегка согнув колени, пока туловище не станет примерно параллельным полу.
Сильно напрягите мышцы кора, чтобы зафиксировать поясницу в нейтральном положении.
Мощным движением потяните штангу к нижней части груди или верху живота, направляя локти вверх и назад.
В верхней точке движения крепко сведите лопатки вместе.
Медленно опустите штангу в исходное положение на полностью выпрямленных руках, сохраняя туловище абсолютно неподвижным.

Слишком вертикальное положение корпуса во время подхода, что превращает упражнение в тягу к подбородку
Забрасывание веса за счёт рывка поясницей
Округление поясницы, что создаёт риск травмы межпозвоночных дисков

Штанга, диски

Снаряжённая штанга лежит на полу.

Другие названия: Тяга в наклоне, Тяга штанги к поясу

ROAN подставит вес и повторы из прошлой тренировки, рассчитает 1ПМ и сохранит лучшие подходы.