ROAN- Главная
- Упражнения для зала
- Спина
- Тяга Пендли
Спина · Штанга
Тяга Пендли
Как правильно выполнять упражнение «Тяга Пендли»: техника по шагам, какие мышцы работают (верх спины), подсказки и частые ошибки.
Какие мышцы работают
- Основные
- Верх спины
- Вспомогательные
- Поясница, Бицепс бедра, Бицепс
Техника выполнения
- Встаньте так, чтобы середина стопы находилась под штангой. Наклонитесь в тазобедренном суставе, пока корпус не станет строго параллелен полу.
- Возьмитесь за гриф хватом сверху чуть шире плеч. Колени должны быть слегка согнуты.
- Сильно напрягите мышцы кора и сделайте глубокий вдох, чтобы зафиксировать поясницу в нейтральном положении.
- Взрывным движением потяните штангу к нижней части груди, направляя локти вверх и сохраняя корпус параллельным полу.
- Гриф должен коснуться груди или верхней части живота; при этом не поднимайте корпус.
- Быстро, но под контролем верните штангу на пол до полной остановки. Заново примите стартовое положение перед следующим повторением.
На что обратить внимание
- Корпус параллелен полу
- Взрывная тяга, полная остановка веса на полу
- Не поднимайте грудь при тяге
Частые ошибки
- Поднятие корпуса во время тяги, что меняет угол наклона спины
- Отсутствие полной остановки веса на полу между повторениями
- Скругление поясницы в стартовом положении
Инвентарь и подготовка
Штанга, блины
Штанга со стандартными блинами стоит на полу.
Другие названия: Тяга штанги в наклоне с пола, Тяга Пендлея
Записывайте «Тяга Пендли» в ROAN
ROAN подставит вес и повторы из прошлой тренировки, рассчитает 1ПМ и сохранит лучшие подходы.
