Espalda · Barra

Remo Pendlay

Cómo hacer «Remo Pendlay» con buena técnica: paso a paso, músculos que trabaja (espalda alta), claves y errores comunes.

Músculos trabajados

Colócate con la mitad del pie bajo la barra. Flexiona la cadera hacia atrás hasta que tu torso quede perfectamente paralelo al suelo.
Agarra la barra con una separación ligeramente superior al ancho de los hombros usando un agarre prono. Las rodillas deben estar un poco flexionadas.
Activa el abdomen con fuerza y respira hondo para bloquear la zona lumbar en una posición neutra.
Tira de forma explosiva de la barra hacia la parte baja del pecho llevando los codos hacia arriba, manteniendo el torso rígido y paralelo al suelo.
La barra debe tocar físicamente tu pecho o la parte alta de tu abdomen sin que el torso se eleve.
Devuelve la barra de forma rápida pero controlada hasta que se detenga por completo en el suelo. Reinicia la postura totalmente antes de la siguiente repetición.

Barra, discos

Barra cargada en el suelo con discos de tamaño estándar.

También se conoce como: Remo con barra estricto, Remo al pecho con parada

ROAN rellena el peso y las repeticiones de la última sesión, estima tu 1RM y guarda tus mejores series.