ROAN背中 · バーベル
ペンドレイロウ
ペンドレイロウの正しいやり方を、手順、鍛えられる筋肉（背中上部）、フォームのポイント、よくある間違いとあわせて解説します。
鍛えられる筋肉
- メイン
- 背中上部
- サブ
- 腰、ハムストリング、二頭筋
やり方
- 足の中央がバーベルの下にくるように立ちます。上体が床と完全に平行になるまで股関節から折り曲げます。
- 肩幅より少し広めの順手（プロネイトグリップ）でバーを握ります。膝は軽く曲げた状態にします。
- 体幹に強く力を入れ、深呼吸をして腰をニュートラルな位置で固定します。
- 上体を床と平行に保ったまま、肘を上へ引き上げるようにしてバーベルをみぞおち辺りまで爆発的に引きます。
- 上体を起こさずに、バーが胸部または腹部の上部に物理的に触れるようにします。
- 安全かつ素早くバーベルを床の完全な静止状態（デッドストップ）に戻します。次のレップに移る前に完全に姿勢をリセットします。
フォームのポイント
- 上体は床と平行を保つ
- 爆発的に引き、デッドストップで止める
- 胸を浮かせない
よくある間違い
- バーを引く際に上体が起き上がり、背中の角度が変わってしまう
- レップ間にウェイトを床に置いて休ませない
- スタートポジションで腰が丸まっている
使う器具と準備
バーベル、ウェイトプレート
床に置いたバーベル（標準サイズのプレートを装着）を使用します。
別名: ストリクト・バーベルロウ、ペンドレイ・バーベルロウ
ペンドレイロウをROANで記録しよう
ROANは前回の重量と回数を自動で入力し、推定1RMを算出して、ベストセットを残します。
