ROAN背中 · バーベル
Tバーロウ
Tバーロウの正しいやり方を、手順、鍛えられる筋肉（背中上部）、フォームのポイント、よくある間違いとあわせて解説します。
鍛えられる筋肉
- メイン
- 背中上部
- サブ
- 腰、二頭筋、前腕
やり方
- ランドマインアタッチメントに固定したバーベルのプレート側にまたがります。
- ウェイトプレートのすぐ後ろのバーの下に、Vバーをしっかりと引っ掛けます。
- 背中をまっすぐに保ち、上体が床に対して45度の角度になるまで股関節から曲げて前傾します。
- 体幹に力を入れてハンドルを強く握り、肘を上に引き上げてプレートを胸に引き寄せます。
- プレートが胸に触れる、または近づいたトップポジションで、肩甲骨を強く寄せます。
- 腕が完全に伸びきるまで、コントロールしながらウェイトを下ろします。
フォームのポイント
- 肘を後ろに引く
- 胸を張り、背骨をニュートラルに保つ
- 背中の中央を強く収縮させる
よくある間違い
- 上体が起きすぎてシュラッグのような動作になっている
- 腰や反動を使ってウェイトをしゃくり上げている
- 可動域を確保するためには25ポンド（約10kg）などの小さいプレートを使う方が良いのに、45ポンド（約20kg）を使って早く胸に当たってしまっている
使う器具と準備
バーベル、ランドマインアタッチメント、Vバー、ウェイトプレート
ランドマインに固定し、片側にプレートを装着したバーベルの下にVバーをセットします。
別名: Tバーローイング、ランドマインロウ、T-Bar Row
TバーロウをROANで記録しよう
ROANは前回の重量と回数を自動で入力し、推定1RMを算出して、ベストセットを残します。
