Спина · Штанга

Тяга Т-грифа

Как правильно выполнять упражнение «Тяга Т-грифа»: техника по шагам, какие мышцы работают (верх спины), подсказки и частые ошибки.

Какие мышцы работают

Встаньте над нагруженным концом штанги, закреплённой в шарнире, пропустив гриф между ног.
Надёжно зацепите V-образную рукоять под грифом сразу за дисками.
Сделайте наклон в тазобедренном суставе с прямой спиной, пока ваш корпус не окажется под углом 45 градусов к полу.
Напрягите кор, крепко сожмите рукоять и тяните диски к груди, направляя локти вверх.
Сильно сведите лопатки в верхней точке, когда диски коснутся груди или окажутся рядом с ней.
Подконтрольно опустите вес обратно вниз до полного выпрямления рук.

Слишком вертикальное положение корпуса, превращающее тягу в шраги
Рывки веса за счёт таза и поясницы
Использование больших дисков (по 20 кг), которые слишком рано упираются в грудь, вместо меньших (по 10 кг) для полной амплитуды

Штанга, шарнир для штанги, V-образная рукоять, диски

Один конец штанги закреплён в шарнире, на другой надеты диски, под грифом установлена V-образная рукоять.

Другие названия: Тяга Т-штанги, Тяга штанги в наклоне с упором, Landmine row

ROAN подставит вес и повторы из прошлой тренировки, рассчитает 1ПМ и сохранит лучшие подходы.