Rücken · Langhantel

T-Bar Rudern

So führst du „T-Bar Rudern“ sauber aus: Technik Schritt für Schritt, beanspruchte Muskeln (Oberer Rücken), wichtige Hinweise und typische Fehler.

Beanspruchte Muskeln

Stelle dich rittlings über das beladene Ende einer in einer Landmine fixierten Langhantel.
Hake einen V-Griff direkt hinter den Hantelscheiben sicher unter der Stange ein.
Beuge dich mit geradem Rücken aus der Hüfte nach vorne, bis dein Oberkörper in einem 45-Grad-Winkel zum Boden steht.
Spanne deinen Rumpf an, greife den Griff fest und ziehe die Hantelscheiben zur Brust, indem du deine Ellbogen nach oben führst.
Spanne deine Schulterblätter am obersten Punkt fest zusammen, wenn die Scheiben deine Brust berühren oder nahe daran sind.
Lass das Gewicht kontrolliert wieder ab, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.

Zu aufrecht stehen, was die Übung zu Shrugs macht
Das Gewicht mit Schwung aus der Hüfte und dem unteren Rücken hochreißen
Die Verwendung kleiner Hantelscheiben (z. B. 10 kg) ist eigentlich besser für die Range of Motion, aber viele nutzen 20er und stoßen zu früh an die Brust

Langhantel, Landmine-Halterung, V-Griff, Hantelscheiben

Langhantel in einer Landmine fixiert, an einem Ende beladen, mit einem V-Griff unter der Stange platziert.

Auch bekannt als: Landmine Row, T-Hantel-Rudern, Rudern an der T-Hantel

ROAN trägt Gewicht und Wiederholungen vom letzten Mal vor, schätzt dein 1RM und merkt sich deine besten Sätze.