Dos · Barre

Rowing Pendlay

Comment bien faire l’exercice « Rowing Pendlay » : la technique pas à pas, les muscles sollicités (haut du dos), les points clés et les erreurs à éviter.

Muscles sollicités

Principaux: Haut du dos
Secondaires: Lombaires, Ischio-jambiers, Biceps

Exécution

Tenez-vous debout avec le milieu des pieds sous la barre. Poussez vos hanches vers l'arrière jusqu'à ce que votre buste soit parfaitement parallèle au sol.
Saisissez la barre avec un écartement légèrement supérieur à la largeur des épaules en prise pronation. Vos genoux doivent être légèrement fléchis.
Gainez fortement votre sangle abdominale et prenez une grande inspiration pour verrouiller le bas de votre dos en position neutre.
Tirez la barre de manière explosive vers le bas de votre poitrine en tirant vos coudes vers le haut, tout en gardant le buste strictement parallèle au sol.
La barre doit physiquement toucher votre poitrine ou le haut de votre ventre sans que votre buste ne se relève.
Redescendez la barre rapidement mais en toute sécurité pour un arrêt complet au sol. Replacez-vous totalement avant la répétition suivante.

Points clés

Buste parallèle au sol
Tirage explosif, arrêt complet
Le buste ne se relève pas

Erreurs fréquentes

Relever le buste lors de la montée de la barre, ce qui modifie l'angle du dos
Ne pas laisser le poids reposer au sol entre les répétitions
Arrondir le bas du dos dans la position de départ

Matériel et installation

Barre, disques de poids

Barre chargée au sol, disques de taille standard.

Autres noms: Rowing barre buste penché, Strict barbell row, Tirage buste penché

Suivez « Rowing Pendlay » avec ROAN

ROAN reprend la charge et les répétitions de la dernière séance, estime votre 1RM et garde vos meilleures séries.

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