Espalda · Barra

Remo foca

Cómo hacer «Remo foca» con buena técnica: paso a paso, músculos que trabaja (espalda alta y trapecios), claves y errores comunes.

Músculos trabajados

Túmbate boca abajo en un banco plano elevado con una barra en el suelo debajo de ti.
Asegúrate de que el pecho, el torso y las caderas estén completamente apoyados en el banco, con las piernas estiradas hacia atrás.
Estírate hacia abajo y coge la barra con un agarre prono a la anchura de los hombros, dejando colgar los brazos totalmente extendidos.
Tira de la barra hacia arriba en dirección a la parte inferior del banco llevando los codos arriba y hacia atrás.
Aprieta las escápulas con fuerza cuando la barra toque la base del banco.
Baja la barra de forma muy controlada hasta dejarla en el suelo, frenando en un punto muerto.

Despegar el pecho o la cabeza del banco para coger impulso
No elevar el banco lo suficiente, haciendo que los discos choquen contra el suelo antes de tiempo
Balancear las piernas para generar fuerza ascendente

Banco plano elevado sobre bloques, barra, discos

Banco plano lo suficientemente elevado como para llegar a la barra en el suelo con los brazos totalmente extendidos sin tocar abajo.

También se conoce como: Remo en banco, Seal row

ROAN rellena el peso y las repeticiones de la última sesión, estima tu 1RM y guarda tus mejores series.