Rowing haltères sur banc incliné

Comment bien faire l’exercice « Rowing haltères sur banc incliné » : la technique pas à pas, les muscles sollicités (haut du dos et trapèzes), les points clés et les erreurs à éviter.

Muscles sollicités

Principaux: Haut du dos, Trapèzes
Secondaires: Biceps

Exécution

Réglez un banc sur une inclinaison d'environ 45 degrés et prenez un haltère dans chaque main.
Allongez-vous face contre le banc, la poitrine en appui sur le dossier, et gardez les pieds fermement ancrés au sol ou sur la base du banc.
Laissez vos bras pendre vers le sol avec une prise neutre.
Initiez le rowing en resserrant vos omoplates et en tirant vos coudes vers le plafond.
Tirez les haltères jusqu'à ce qu'ils atteignent les côtés de votre cage thoracique, en contractant fortement le haut de votre dos.
Redescendez les haltères en contrôlant le mouvement jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus, en ressentant l'étirement entre vos omoplates.

Points clés

Imaginez pincer un crayon entre vos omoplates
Gardez la poitrine collée au banc
Tirez avec les coudes

Erreurs fréquentes

Décoller la poitrine du banc pour tricher et soulever la charge
Tirer les haltères trop haut vers les aisselles, ce qui sollicite les trapèzes au détriment des dorsaux
Relâcher rapidement les charges lors de la phase excentrique

Matériel et installation

Banc inclinable, haltères

Banc inclinable réglé sur une inclinaison de 30 à 45 degrés.

Autres noms: Rowing buste appuyé, Chest-supported row, Tirage haltères sur banc incliné

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