Rowing haltère à un bras

Comment bien faire l’exercice « Rowing haltère à un bras » : la technique pas à pas, les muscles sollicités (haut du dos), les points clés et les erreurs à éviter.

Muscles sollicités

Principaux: Haut du dos
Secondaires: Biceps, Avant-bras, Trapèzes

Exécution

Placez votre genou gauche et votre main gauche sur un banc plat, en veillant à ce que votre dos soit droit et presque parallèle au sol.
Ancrez fermement votre pied droit au sol pour la stabilité et saisissez un haltère de la main droite en prise neutre.
Laissez pendre l'haltère dans le vide pour bien étirer le grand dorsal, tout en gardant le centre du corps gainé.
Tirez l'haltère vers votre hanche droite en tirant votre coude vers le plafond.
Gardez le coude près du corps et resserrez votre omoplate en haut du mouvement.
Redescendez lentement l'haltère en suivant la même trajectoire jusqu'à ce que votre bras soit complètement tendu.

Points clés

Tirez vers la hanche, pas vers la poitrine
Évitez toute torsion excessive du buste
Tirez le coude vers l'arrière

Erreurs fréquentes

Tirer tout droit vers l'aisselle, ce qui recrute surtout les biceps et les trapèzes
Tordre complètement la colonne vertébrale pour balancer la charge
Arrondir le bas du dos

Matériel et installation

Banc plat, haltère

Banc plat positionné horizontalement.

Autres noms: Rowing haltère, Tirage un bras, DB row

Suivez « Rowing haltère à un bras » avec ROAN

ROAN reprend la charge et les répétitions de la dernière séance, estime votre 1RM et garde vos meilleures séries.

Télécharger dansl’App Store