ROAN- Главная
- Упражнения для зала
- Спина
- Тяга гантели в наклоне
Спина · Гантели
Тяга гантели в наклоне
Как правильно выполнять упражнение «Тяга гантели в наклоне»: техника по шагам, какие мышцы работают (верх спины), подсказки и частые ошибки.
Какие мышцы работают
- Основные
- Верх спины
- Вспомогательные
- Бицепс, Предплечья, Трапеции
Техника выполнения
- Обопритесь левым коленом и левой рукой на прямую скамью. Убедитесь, что спина ровная и почти параллельна полу.
- Плотно упритесь правой стопой в пол для устойчивости и возьмите гантель в правую руку нейтральным хватом.
- Позвольте гантели свободно висеть на вытянутой руке, чтобы максимально растянуть широчайшую мышцу. Держите мышцы кора в напряжении.
- Потяните гантель вверх к правому бедру, направляя локоть в потолок.
- Держите локоть прижатым к туловищу и сведите лопатку в верхней точке амплитуды.
- Медленно опустите гантель по той же траектории, пока рука полностью не выпрямится.
На что обратить внимание
- Тяните к поясу, а не к груди
- Избегайте чрезмерного скручивания корпуса
- Тяните движение локтём назад
Частые ошибки
- Тяга вертикально в подмышку, что смещает нагрузку на бицепс и трапецию
- Сильное скручивание позвоночника, чтобы забросить вес
- Округление поясницы
Инвентарь и подготовка
Прямая скамья, гантель
Горизонтальная прямая скамья.
Другие названия: Тяга гантели одной рукой, Тяга гантели к поясу, Тяга в наклоне с упором, DB Row
Записывайте «Тяга гантели в наклоне» в ROAN
ROAN подставит вес и повторы из прошлой тренировки, рассчитает 1ПМ и сохранит лучшие подходы.
