ROAN- Главная
- Упражнения для зала
- Спина
- Пуловер с гантелью
Спина · Гантели
Пуловер с гантелью
Как правильно выполнять упражнение «Пуловер с гантелью»: техника по шагам, какие мышцы работают (верх спины), подсказки и частые ошибки.
Какие мышцы работают
- Основные
- Верх спины
- Вспомогательные
- Грудь, Трицепс, Пресс
Техника выполнения
- Лягте поперёк прямой скамьи так, чтобы на неё опирались только верхняя часть спины и плечи.
- Плотно упритесь ступнями в пол и слегка опустите таз, чтобы создать устойчивое положение.
- Возьмите одну гантель двумя руками, прижав ладони к внутренней стороне верхнего блина.
- Начните с того, что держите гантель прямо над грудью на слегка согнутых руках.
- Медленно опускайте гантель назад по дуге за голову, пока не почувствуете сильное растяжение в широчайших мышцах и груди.
- Верните гантель обратно над лицом по той же самой дуге в исходное положение.
На что обратить внимание
- Зафиксируйте лёгкий изгиб в локтях
- Почувствуйте растяжение в области подмышек
- Тяните широчайшими мышцами, а не руками
Частые ошибки
- Сгибание локтей, превращающее движение во французский жим (разгибание на трицепс)
- Слишком высокое поднятие таза, что снижает растяжение широчайших мышц
- Использование слишком большого веса, что ограничивает амплитуду движения
Инвентарь и подготовка
Прямая скамья, гантель
Прямая скамья установлена горизонтально.
Другие названия: Пуловер, Пулловер, Dumbbell Pullover
Записывайте «Пуловер с гантелью» в ROAN
ROAN подставит вес и повторы из прошлой тренировки, рассчитает 1ПМ и сохранит лучшие подходы.
