Pull-over aux haltères

Comment bien faire l’exercice « Pull-over aux haltères » : la technique pas à pas, les muscles sollicités (haut du dos), les points clés et les erreurs à éviter.

Muscles sollicités

Principaux: Haut du dos
Secondaires: Pectoraux, Triceps, Abdos

Exécution

Allongez-vous perpendiculairement en travers d'un banc plat, de sorte que seuls le haut de votre dos et vos épaules soient en contact avec le banc.
Ancrez fermement vos pieds au sol et descendez légèrement le bassin pour créer une base stable.
Tenez un seul haltère à deux mains, les paumes plaquées contre la face inférieure du disque supérieur.
Commencez avec l'haltère tenu à la verticale au-dessus de votre poitrine, les coudes légèrement fléchis.
Descendez lentement l'haltère vers l'arrière en décrivant un arc de cercle derrière votre tête, jusqu'à ressentir un étirement profond dans les dorsaux et les pectoraux.
Ramenez l'haltère au-dessus de votre visage en suivant exactement le même arc de cercle jusqu'à la position de départ.

Points clés

Gardez les coudes verrouillés avec une légère flexion
Ressentez l'étirement sous les aisselles
Tirez avec les dorsaux, pas avec les mains

Erreurs fréquentes

Plier les coudes et transformer le mouvement en extension triceps
Lever le bassin trop haut, ce qui réduit l'étirement sur les dorsaux
Mettre trop lourd, ce qui limite l'amplitude du mouvement

Matériel et installation

Banc plat, haltère

Banc plat positionné horizontalement.

Autres noms: Pull-over, Pullover haltère, Pull-over en travers du banc

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