Kurzhantel-Überzüge

So führst du „Kurzhantel-Überzüge“ sauber aus: Technik Schritt für Schritt, beanspruchte Muskeln (Oberer Rücken), wichtige Hinweise und typische Fehler.

Beanspruchte Muskeln

Hauptsächlich: Oberer Rücken
Unterstützend: Brust, Trizeps, Bauch

Ausführung

Leg dich quer über eine Flachbank, sodass nur dein oberer Rücken und die Schultern aufliegen.
Stell deine Füße fest auf den Boden und senke die Hüfte leicht ab, um eine stabile Basis zu schaffen.
Halte eine einzelne Kurzhantel mit beiden Händen, die Handflächen drücken gegen die Unterseite der oberen Hantelscheibe.
Beginne mit der Kurzhantel direkt über deiner Brust und leicht gebeugten Ellenbogen.
Senke die Kurzhantel in einem Bogen langsam hinter den Kopf ab, bis du eine starke Dehnung im Latissimus und in der Brust spürst.
Ziehe die Kurzhantel auf exakt derselben Bogenbahn über dein Gesicht zurück in die Ausgangsposition.

Darauf achten

Ellenbogen in leichter Beugung fixieren
Spür die Dehnung in den Achselhöhlen
Zieh aus dem Lat, nicht mit den Händen

Typische Fehler

Die Ellenbogen stark beugen und die Übung in ein Trizepsdrücken verwandeln
Die Hüfte zu hoch anheben, was die Dehnung auf den Latissimus verringert
Zu viel Gewicht verwenden und dadurch den Bewegungsradius einschränken

Equipment und Vorbereitung

Flachbank, Kurzhantel

Flachbank waagerecht positioniert.

Auch bekannt als: Überzüge, Dumbbell Pullover, Cross-Bench Pullover

„Kurzhantel-Überzüge“ mit ROAN tracken

ROAN trägt Gewicht und Wiederholungen vom letzten Mal vor, schätzt dein 1RM und merkt sich deine besten Sätze.

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