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Espalda · Mancuerna
Pullover con mancuerna
Cómo hacer «Pullover con mancuerna» con buena técnica: paso a paso, músculos que trabaja (espalda alta), claves y errores comunes.
Músculos trabajados
- Principales
- Espalda alta
- Secundarios
- Pecho, Tríceps, Abdominales
Cómo se hace
- Túmbate perpendicularmente sobre un banco plano para que solo la parte superior de la espalda y los hombros estén apoyados.
- Apoya los pies firmemente en el suelo y baja ligeramente la cadera para crear una base estable.
- Sostén una sola mancuerna con ambas manos, con las palmas presionando contra la parte inferior del disco superior.
- Empieza con la mancuerna sujeta directamente sobre el pecho y los codos ligeramente doblados.
- Baja lentamente la mancuerna hacia atrás dibujando un arco por detrás de la cabeza hasta que sientas un buen estiramiento en los dorsales y el pecho.
- Vuelve a llevar la mancuerna sobre la cara siguiendo exactamente el mismo arco hasta la posición inicial.
Claves
- Mantén los codos bloqueados con una ligera flexión.
- Siente el estiramiento en las axilas.
- Tira con los dorsales, no con las manos.
Errores comunes
- Doblar los codos convirtiendo el movimiento en una extensión de tríceps.
- Elevar la cadera demasiado, lo que reduce el estiramiento de los dorsales.
- Usar un peso excesivo, limitando el rango de movimiento.
Material y preparación
Banco plano, mancuerna
Banco plano colocado en posición horizontal.
También se conoce como: Pullover, Pullover en banco plano
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