Klimmzüge im Untergriff

So führst du „Klimmzüge im Untergriff“ sauber aus: Technik Schritt für Schritt, beanspruchte Muskeln (Oberer Rücken und Bizeps), wichtige Hinweise und typische Fehler.

Beanspruchte Muskeln

Hauptsächlich: Oberer Rücken, Bizeps
Unterstützend: Unterarme, Bauch

Ausführung

Greife die Klimmzugstange im Untergriff (supiniert), wobei deine Hände etwa schulterbreit auseinander sind.
Hänge mit vollständig gestreckten Armen an der Stange (Dead Hang).
Spanne deinen Rumpf an, um übermäßiges Schwingen zu verhindern, und atme tief ein.
Zieh deinen Körper nach oben, indem du deine Ellbogen in Richtung Boden drückst, und halte sie dabei nah am Oberkörper.
Zieh dich weiter hoch, bis dein Kinn über der Stange ist und du eine maximale Kontraktion im Latissimus und Bizeps spürst.
Lass deinen Körper kontrolliert wieder in den Dead Hang mit vollständig gestreckten Armen ab.

Darauf achten

Ellbogen eng am Körper halten
Zieh die Stange zur oberen Brust
Kontrolliere die Abwärtsbewegung

Typische Fehler

Mit den Beinen schwingen, um Schwung zu holen
Sich zu schnell fallen lassen, ohne die exzentrische Phase zu kontrollieren
Die Bewegung vorzeitig abbrechen und die Arme unten nicht vollständig strecken

Equipment und Vorbereitung

Klimmzugstange

Gerade Klimmzugstange.

Auch bekannt als: Chin-Ups, Klimmzüge (Untergriff), Underhand Pull-Up

„Klimmzüge im Untergriff“ mit ROAN tracken

ROAN trägt Gewicht und Wiederholungen vom letzten Mal vor, schätzt dein 1RM und merkt sich deine besten Sätze.

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