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Espalda · Peso corporal
Dominada supina
Cómo hacer «Dominada supina» con buena técnica: paso a paso, músculos que trabaja (espalda alta y bíceps), claves y errores comunes.
Músculos trabajados
- Principales
- Espalda alta, Bíceps
- Secundarios
- Antebrazos, Abdominales
Cómo se hace
- Agarra la barra de dominadas con un agarre supino (las palmas mirando hacia ti), manteniendo las manos separadas aproximadamente a la anchura de los hombros.
- Cuélgate de la barra con los brazos completamente extendidos en una posición de peso muerto o peso suspendido.
- Activa el core para evitar balanceos excesivos y coge aire profundamente.
- Tira de tu cuerpo hacia arriba llevando los codos hacia el suelo, manteniéndolos cerca del torso.
- Sigue subiendo hasta que tu barbilla pase por encima de la barra y sientas la máxima contracción en los dorsales y bíceps.
- Baja el cuerpo de forma controlada hasta volver a la posición inicial con los brazos totalmente extendidos.
Claves
- Codos pegados al cuerpo.
- Lleva la barra hacia la parte superior de tu pecho.
- Controla la fase de bajada.
Errores comunes
- Balancear las piernas para generar impulso.
- Dejarse caer demasiado rápido sin controlar la fase excéntrica.
- Frenar antes de conseguir un estiramiento completo en la parte inferior.
Material y preparación
Barra de dominadas
Barra de dominadas recta.
También se conoce como: Dominada con agarre supino, Chin-up, Dominada de bíceps
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