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Espalda · Peso corporal
Remo invertido
Cómo hacer «Remo invertido» con buena técnica: paso a paso, músculos que trabaja (espalda alta), claves y errores comunes.
Músculos trabajados
- Principales
- Espalda alta
- Secundarios
- Bíceps, Abdominales
Cómo se hace
- Coloca una barra en el rack a la altura de la cintura. Túmbate boca arriba debajo de la barra.
- Extiende los brazos y agarra la barra un poco más abierto que la anchura de los hombros con un agarre prono.
- Mantén las piernas estiradas y los talones en el suelo. Contrae los glúteos y el core para formar una plancha rígida.
- Tira del pecho hacia la barra llevando los codos hacia atrás y retrayendo las escápulas.
- Toca la barra ligeramente con el pecho, aguantando la posición final para una breve contracción.
- Baja el cuerpo bajo control hasta que los brazos estén totalmente extendidos, sin dejar que la cadera se hunda.
Claves
- El pecho a la barra
- El cuerpo totalmente recto como una tabla
- Junta las escápulas
Errores comunes
- Dejar caer la cadera y relajar el core
- Estirar el cuello hacia delante para tocar la barra con la barbilla en lugar de con el pecho
- Recortar el rango de movimiento
Material y preparación
Barra, rack de sentadillas
Una barra colocada de forma segura en un rack más o menos a la altura de la cintura.
También se conoce como: Dominadas australianas, Remo con peso corporal, Inverted row
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