Dos · Poids du corps

Rowing inversé

Comment bien faire l’exercice « Rowing inversé » : la technique pas à pas, les muscles sollicités (haut du dos), les points clés et les erreurs à éviter.

Muscles sollicités

Principaux: Haut du dos
Secondaires: Biceps, Abdos

Exécution

Placez une barre sur un rack à hauteur de taille. Allongez-vous sur le dos sous la barre.
Levez les mains et saisissez la barre avec une prise en pronation légèrement plus large que la largeur des épaules.
Gardez vos jambes tendues et vos talons au sol. Contractez vos fessiers et vos abdominaux pour former une planche rigide.
Tirez votre poitrine vers la barre en tirant vos coudes vers l'arrière et en resserrant vos omoplates.
Touchez légèrement la barre avec votre poitrine, en maintenant la position haute pour une brève contraction.
Redescendez votre corps de manière contrôlée jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus, sans laisser vos hanches s'affaisser.

Points clés

Poitrine contre la barre
Corps parfaitement droit comme une planche
Resserrez les omoplates l'une contre l'autre

Erreurs fréquentes

Laisser les hanches tomber et relâcher la sangle abdominale
Avancer le cou pour toucher la barre avec le menton au lieu de la poitrine
Réduire l'amplitude du mouvement

Matériel et installation

Barre, rack à squat

Une barre fixée sur un rack à peu près à hauteur de taille.

Autres noms: Tirage inversé, Bodyweight row, Traction australienne

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