ROAN背中 · 自重
インバーテッドロウ
インバーテッドロウの正しいやり方を、手順、鍛えられる筋肉（背中上部）、フォームのポイント、よくある間違いとあわせて解説します。
鍛えられる筋肉
- メイン
- 背中上部
- サブ
- 二頭筋、腹筋
やり方
- バーベルをラックの腰の高さにセットし、バーの下で仰向けになります。
- 手を伸ばし、肩幅より少し広めのオーバーハンドグリップ（順手）でバーを握ります。
- 脚をまっすぐに伸ばし、かかとを床につけます。お尻と体幹に力を入れ、体全体を板のように一直線に保ちます。
- 肩甲骨を寄せながら肘を後ろに引き、胸をバーに向けて引き上げます。
- 胸をバーに軽くタッチさせ、トップポジションで背中を強く収縮させたまま一瞬キープします。
- お尻が下がらないように注意しながら、腕が完全に伸びるまでコントロールして体を下ろします。
フォームのポイント
- 胸をバーに近づける
- 体をプランクのように一直線に保つ
- 肩甲骨をしっかりと寄せる
よくある間違い
- お尻が下がり、体幹の力が抜けてしまうこと
- 胸ではなく、首を前に出して顎をバーに近づけようとしてしまうこと
- 可動域が狭くなってしまうこと（引ききれていない、下ろしきれていない）
使う器具と準備
バーベル、スクワットラック
バーベルをラックの腰の高さにセットします。
別名: 斜め懸垂、ボディウェイトロウ、オーストラリアンプルアップ
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ROANは前回の重量と回数を自動で入力し、推定1RMを算出して、ベストセットを残します。
