ROAN背中 · 自重
プルアップ
プルアップの正しいやり方を、手順、鍛えられる筋肉（背中上部）、フォームのポイント、よくある間違いとあわせて解説します。
鍛えられる筋肉
- メイン
- 背中上部
- サブ
- 二頭筋、前腕
やり方
- 肩幅より少し広めの手幅で、順手（プロネイトグリップ）でチンニングバーを握ります。
- 腕を完全に伸ばした状態でバーにぶら下がり、デッドハングの姿勢を作ります。
- 体幹にしっかりと力を入れ、深呼吸をして上体を安定させてから引き始めます。
- 肩甲骨を下方および内側に寄せる動きから始め、肘を床に向かって引き下げます。
- 顎がバーを越えるまで胸をバーに近づけるように引き上げ、トップポジションで広背筋を収縮させます。
- 息を吐きながら、コントロールを保ったままスタートのデッドハングの姿勢まで体を下ろします。
フォームのポイント
- 肘を床に向かって引き下げる
- 胸をバーに近づける
- デッドハングの状態から動作を始める
よくある間違い
- 反動や脚の振り（キッピング）を使ってしまう
- 回数を稼ぐために一番下（デッドハング）まで下ろしきらない
- トップポジションで肩が前に丸まってしまう
使う器具と準備
チンニングバー
まっすぐな頭上のチンニングバー（懸垂バー）を使用します。
別名: 懸垂、チンニング、順手懸垂
プルアップをROANで記録しよう
ROANは前回の重量と回数を自動で入力し、推定1RMを算出して、ベストセットを残します。
